V-Bar Pulldown

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt, Omuz

V-Bar Pulldown nasıl yapılır?

1. 1

   Üst kasnağa bir V-Bar takılmış olan çekme makinesine oturun.

2. 2

   Makinenin diz desteklerini boyunuza göre ayarlayın. Bu destekler, çubuğa bağlı direncin vücudunuzu yukarı doğru kaldırmasını önleyecektir.

3. 3

   Avuç içleri birbirine bakacak şekilde V-bar’ı kavrayın (nötr tutuş). Sırt kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve vücudunuzu hafifçe (yaklaşık 30 derece) geriye doğru eğin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırırken, geniş sırt kaslarınızı kullanarak çubuğu aşağı doğru çekin. Göğsünüz V-çubuğuna neredeyse değene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin. İpucu: Hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.

5. 5

   Söz konusu pozisyonu ikinci kez tutduktan sonra, nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

6. 6

   Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.