Shotgun Row
Cable Incline Pushdown
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Cable Incline Pushdown nasıl yapılır?
-
1
Düz çubuk eki takılı olan yüksek halat makinesinden sırtınızı dönük şekilde eğimli bir bankta uzanın.
-
2
Düz çubuk ek parçasını başınızın üstünde, pronasyon pozisyonunda (üstten tutuş; avuç içleri aşağı bakacak şekilde) omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Çubuk, uyluklarınızın üst kısmından yaklaşık 2 inç uzakta olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Üst kollarınızı sabit tutarak, halter başınızın tam üzerinde dik bir konuma gelene kadar kollarınızı yarı daire şeklinde geriye doğru kaldırın. Hareketin bu aşamasında nefes alın.
-
4
Sırt kaslarınızı kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve başlangıç pozisyonuna ulaştığınızda kasılmayı koruyun. Bu hareketi yaparken nefes verin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
