Seated One-arm Cable Pulley Rows
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
Kneeling Single-Arm High Pulley Row nasıl yapılır?
-
1
Yüksek makaraya tek bir tutamağı takın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
-
2
Kablo kulesinin önüne diz çökün ve kolunuzu uzatarak bir elinizle kabloyu tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Avuç içiniz öne bakacak şekilde başlayın; dirseğinizi bükerek ağırlığı gövdenize doğru çekin ve omuz kemiğinizi geriye doğru çekin. Bunu yaparken, hareketin sonunda avuç içiniz size bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
-
4
Kısa bir ara verdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
