Kneeling Single-Arm High Pulley Row

Sırt Kablo Başlangıç
Kneeling Single-Arm High Pulley Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Kanat
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Orta sırt

Kneeling Single-Arm High Pulley Row nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Attach a single handle to a high pulley and make your weight selection.

  2. 2

    Kneel in front of the cable tower, taking the cable with one hand with your arm extended. This will be your starting position.

  3. 3

    Starting with your palm facing forward, pull the weight down to your torso by flexing the elbow and retract the shoulder blade. As you do so, rotate the wrist so that at the completion of the movement, your palm is now facing you.

  4. 4

    After a brief pause, return to the starting position.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör