Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt, Omuz

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown nasıl yapılır?

1. 1

   Ayakta ya da yüksek bir bankta otururken, yüksek makaralara bağlı iki adet stirrup kablosunu kavrayın. Karşı elinizle tutun; böylece kollarınız vücudunuzun etrafında çaprazlanacak ve avuç içleriniz öne bakacaktır.

2. 2

   Göğsünüzü dik tutarak ve belinizde hafif bir kavis oluşturarak, normal bir pulldown hareketi yapıyormuş gibi kolları aşağı doğru çekin. Hareket aralığı daha çok bir yay şeklinde olacaktır. Hareket sırasında, alt pozisyonda avuç içleriniz öne değil birbirine bakacak şekilde ellerinizi döndürün. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.