Seated One-arm Cable Pulley Rows
Shotgun Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
Shotgun Row nasıl yapılır?
-
1
Düşük bir kabloya tek bir tutamağı takın.
-
2
Doğru ağırlığı seçtikten sonra, bacaklarınızı geniş açılı bir duruşla birkaç fit geriye çekin. Kolunuz uzanmış ve omzunuz öne doğru olmalı. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Omuzu geriye çekip dirseği bükerek hareketi gerçekleştirin. Çekerken bileğinizi supine pozisyonuna getirin ve bu sırada avucunuzu yukarı doğru çevirin.
-
4
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
