Cable Incline Pushdown
One Arm Lat Pulldown
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
One Arm Lat Pulldown nasıl yapılır?
-
1
Uygun bir ağırlık seçin ve dizlikleri, vücudunuzu aşağıda tutmaya yardımcı olacak şekilde ayarlayın. Tutamağı pronasyon pozisyonunda kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kolu aşağı doğru çekin; dirseğinizi bükürken dirseğinizi yanınıza doğru sıkıştırın.
-
3
Hareketin en alt noktasında bir süre bekleyin, ardından kolu yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.
-
4
Birden fazla tekrar yaparken, çalıştırılan kaslarda gerginliği korumak için ağırlığı tamamen geri getirmekten kaçının.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
