Upright Cable Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Trapez

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz

Upright Cable Row nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak kasnağa bağlı düz bir çubuklu kablo aparatını, avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde (pronasyonlu) ve omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla kavrayın. Çubuk, uyluklarınızın üstüne dayanmalıdır. Kollarınız, dirseklerinizde hafif bir bükülme olacak şekilde uzanmış olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak kablo çubuğunu kaldırın. Çubuğu yukarı doğru hareket ettirirken vücudunuza yakın tutmalısınız. Çenenize neredeyse değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirseklerinizle yönlendirmelisiniz. Çubuğu kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraksayın.

3. 3

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.