Shotgun Row
Kneeling High Pulley Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
Kneeling High Pulley Row nasıl yapılır?
-
1
Başınızın üstünde bulunan bir makara yardımıyla uygun ağırlığı seçin. Kabloya bir ip bağlayın ve birkaç fit uzağa diz çökün; iki kolunuzu da uzatarak ipi önünüzde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dirseklerinizi bükerek ve omuzlarınızı tamamen geriye çekerek harekete başlayın; dirseklerinizi dışa doğru açarak ipi göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
-
3
Kısa bir süre durakladıktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
