Oturarak Kablo Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Oturarak Kablo Row nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz için V-çubuklu bir alçak makaralı kürek makinesine erişiminiz olması gerekecektir. Not: V-bar, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş sağlamanıza olanak tanır. Başlangıç pozisyonuna geçmek için önce makineye oturun ve ayaklarınızı ön platforma veya sağlanan çapraz çubuğa yerleştirin; dizlerinizin hafifçe bükülmüş ve kilitlenmemiş olmasına dikkat edin.

2. 2

   Sırtınızın doğal duruşunu koruyarak öne doğru eğilin ve V-bar tutamaçlarını kavrayın.

3. 3

   Kollarınızı uzatarak, gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye doğru çekin. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz dışarı doğru çıkık olmalıdır. Barı önünüzde tutarken sırt kaslarınızda hoş bir gerilme hissetmelisiniz. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Gövdenizi sabit tutarak, kollarınızı gövdenize yakın tutarken kolları gövdenize doğru geriye doğru çekin; karın kaslarınıza dokunana kadar bu hareketi sürdürün. Bu hareketi yaparken nefes verin. Bu noktada sırt kaslarınızı kuvvetlice sıkmalısınız. Bu kasılmayı bir saniye boyunca koruyun ve nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.