Elevated Cable Rows

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Orta sırt, Trapez

Elevated Cable Rows nasıl yapılır?

1. 1

   Yaklaşık 4-6 inç yüksekliğinde bir platform bulun (aerobik platformu veya baldır kaldırma platformu olabilir).

2. 2

   Bunu kablo çekme makinesinin koltuğuna yerleştirin.

3. 3

   Makineye oturun ve ayaklarınızı ön platforma veya sağlanan çubuğa yerleştirin; dizlerinizin hafifçe bükülmüş ve kilitlenmemiş olmasına dikkat edin.

4. 4

   Sırtınızın doğal duruşunu koruyarak öne doğru eğilin ve V-bar tutamaçlarını kavrayın.

5. 5

   Kollarınızı uzatarak, gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye doğru çekin. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz dışarı doğru çıkık olmalıdır. Barı önünüzde tutarken sırt kaslarınızda hoş bir gerilme hissetmelisiniz. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.

6. 6

   Gövdenizi sabit tutarak, kollarınızı gövdenize yakın tutmaya özen gösterin ve karın kaslarınıza değene kadar kolları gövdenize doğru çekin. Bu hareketi yaparken nefes verin. Bu noktada sırt kaslarınızı kuvvetlice sıkmalısınız. Bu kasılmayı bir saniye boyunca koruyun ve nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.