Upright Cable Row
Straight-Arm Pulldown
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Straight-Arm Pulldown nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, pulldown makinesinin üst makarasından geniş çubuğu kavrayın ve omuz genişliğinden daha geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde bir tutuş kullanın. Yaklaşık iki ayak geriye doğru adım atın.
-
2
Kollarınızı önünüzde tamamen uzatıp dirseklerinizi hafifçe bükerek, belinizden yukarısını yaklaşık 30 derece öne doğru eğin. Kollarınız tamamen uzanmamışsa, uzanana kadar biraz daha geriye adım atmanız gerekir. Kollarınız tamamen uzandığında ve gövdeniz belden hafifçe eğildiğinde, sırt kaslarınızı sıkın; artık başlamaya hazırsınız.
-
3
Kollarınızı düz tutarken, ellerinizi uyluklarınızın yanına gelene kadar sırt kaslarınızı kasarak çubuğu aşağı doğru çekin. Bu hareketi yaparken nefes verin.
-
4
Kollarınızı düz tutarak, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
