Rope Straight-Arm Pulldown

Sırt Kablo Başlangıç
Rope Straight-Arm Pulldown hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Kanat
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Rope Straight-Arm Pulldown nasıl yapılır?

  1. 1

    Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin. Makaradan birkaç fit geride, ayaklarınızı çapraz pozisyonda durun ve halatı iki elinizle tutun. Sırtınızı dik tutarak kalçadan öne doğru eğilin; kollarınızı önünüzde yukarı doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kollarınızı düz tutarak, omzunuzu uzatıp ipi uyluklarınıza doğru çekin.

  3. 3

    Hareketin en alt noktasında durun ve sırt kaslarınızı sıkın.

  4. 4

    Ağırlığın yığına tamamen dayanmasına izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör