Upright Row - With Bands

Bölge

Sırt

Hedef kas

Trapez

Ekipman

Direnç bandı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz

Upright Row - With Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, egzersiz bandının üzerine, gerginlik kol uzunluğunda olacak şekilde durun. Tutamakları, omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkta, avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde (pronasyonlu) bir tutuşla kavrayın. Tutamaklar uyluklarınızın üst kısmında durmalıdır. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülmüş şekilde uzanmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken omuzlarınızı kullanarak tutamaçları kaldırın. Tutamaçları yukarı doğru hareket ettirirken vücudunuza yakın tutun. Kollar, çenenize neredeyse değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirsekleriniz yönlendirmelidir. Kollarınızı kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.

3. 3

   Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.