Inverted Row with Straps

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Diğer

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Kanat

Inverted Row with Straps nasıl yapılır?

1. 1

   Bir rafa veya başka bir sağlam nesneye bir ip ya da askı kayışları asın. İpin uçlarını kavrayın ve iplere asılı olarak sırt üstü pozisyona geçin. Vücudunuz düz olmalı, topuklarınız yerde olmalı ve kollarınız tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Öncelikle dirseğinizi bükerek göğsünüzü ellerinize doğru çekin. Hareketi yaparken omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin.

3. 3

   Hareketin en üst noktasında bir an durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.