Gironda Sternum Chins

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt

Gironda Sternum Chins nasıl yapılır?

1. 1

   Barfiks çubuğunu omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.

2. 2

   Şimdi kollarınızı tamamen uzatarak asılı kalın, göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve geriye doğru eğilin. İpucu: Hareketin tamamı boyunca geriye doğru eğilmiş durumda olacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Hareket boyunca omurganızı kavisli tutarak ve başınızı çubuktan olabildiğince uzağa doğru geriye eğerek kendinizi çubuğa doğru çekmeye başlayın. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes verin. İpucu: Hareketin en üst noktasında kalçalarınız ve bacaklarınız zemine yaklaşık 45 derecelik bir açı yapacak.

4. 4

   Köprücük kemiğiniz çubuğu geçene ve göğsünüzün alt kısmı ya da göğüs kemiği bölgeniz çubuğa değene kadar çekmeye devam edin. Bu kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Hareketin bu kısmını tamamladığınızda başınız zemine paralel konumda olacaktır.

5. 5

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.