Bodyweight Mid Row
Atlas Stones
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Karın, İç bacak, Biceps, Baldır, Ön kol
Atlas Stones nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın arasındaki Atlas Taşı ile başlayın. Kalçalarınızı bükerek kollarınızı Atlas Taşı’nın etrafına dikey olarak sarın ve parmaklarınızı taşın altına sokmaya çalışın. Çoğu taşın alt kısmında küçük, düz bir bölüm bulunur; bu da taşı tutmayı kolaylaştırır.
-
2
Taşı gövdenize doğru çekin ve ayaklarınızın arka kısmıyla iterek taşı yerden kaldırın.
-
3
Taş dizlerinizi geçerken, geriye doğru oturarak taşı uyluklarınızın üzerine çekin.
-
4
Dizlerinizi bükün ve taşı göğsünüzün üstüne kadar kaldırın; bu sırada tutuşunuzu değiştirerek taşın üzerinden uzanın. Ayağa kalkın ve kalçalarınızı kullanarak hareketi tamamlayın. Yükleme platformuna yaklaşın ve geriye doğru eğilin; kalçalarınızı uzatarak taşı olabildiğince yükseğe kaldırın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
