Bodyweight Mid Row

Sırt Diğer Orta
Bodyweight Mid Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Biceps, Kanat

Bodyweight Mid Row nasıl yapılır?

  1. 1

    Öncelikle, avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde bir barfiks aletine orta genişlikte veya geniş bir tutuşla tutunun. Asılı pozisyondan dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, geriye doğru eğilin ve bacaklarınızı barfiks aletinin kendi tarafınıza doğru geçirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kollarınızı düz tutarak başlayın, dirseklerinizi bükün ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin; bacaklarınız barfiks aletine değene kadar vücudunuzu yukarı kaldırın.

  3. 3

    Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör