Keg Load

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Karın, Biceps, Baldır, Ön kol, Kalça

Keg Load nasıl yapılır?

1. 1

   Fıçıları yüklemek için, istenen sayıda fıçıyı yükleme platformundan belirli bir mesafeye, genellikle 30-50 feet uzağa yerleştirin.

2. 2

   İlk fıçının kapak tutamağını tutarak başlayın, fıçıyı yan yatırarak tabanının karşı kenarını kavrayın. Fıçıyı göğsünüze kadar kaldırın.

3. 3

   Fıçıyı ne kadar yükseğe kaldırabilirseniz, platforma o kadar hızlı ulaşabilirsiniz. Fıçıyı omuzlamaya genellikle izin verilmez. Fıçıya sıkıca tutunduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde platforma gidin ve fıçıyı yüklerken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak fıçıyı olabildiğince yükseğe kaldırın.

4. 4

   Bir sonraki fıçıyı almak için başlangıç konumuna dönün ve etkinlik tamamlanana kadar bu işlemi tekrarlayın.