Band Assisted Pull-Up

Sırt Diğer Başlangıç
Band Assisted Pull-Up hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Kanat
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Karın, Ön kol, Orta sırt

Band Assisted Pull-Up nasıl yapılır?

  1. 1

    Bantı, barfiks çubuğunun ortasına sıkıca sarın. Farklı seviyelerde destek sağlamak için çeşitli bantlar kullanabilirsiniz.

  2. 2

    Bandın ucunu aşağı doğru çekin ve bükülmüş bir dizinizi ilmeğin içine yerleştirin; dizinizi ilmekten kaymayacağından emin olun. Barı orta genişlikte veya geniş bir tutuşla kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Dirseğinizi bükerek sırt kaslarınızı kasarak kendinizi yukarı doğru çekin. Dirseğiniz yan tarafınıza doğru yönlendirilmelidir. Çenenizi çubuğun üzerine getirmeye çalışarak öne doğru çekin. Sallanma veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.

  4. 4

    Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör