London Bridges
Weighted Pull Ups
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
Weighted Pull Ups nasıl yapılır?
-
1
Bir dip kemerine ağırlık takın ve belinize sabitleyin. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barfiks çubuğunu kavrayın. Orta genişlikte bir tutuş için elleriniz omuz genişliğinde aralıklı olmalıdır. Her iki kolunuz da seçtiğiniz tutuşla çubuğu tutarken önünüzde uzanmış olmalıdır.
-
2
Göğsünüzü dışarı doğru çıkarırken belinizde bir kavis oluşturarak gövdenizi yaklaşık 30 derece geriye doğru çekmelisiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi nefes verin ve başınız ellerinizin üzerine gelene kadar gövdenizi yukarı doğru kaldırın. En üstteki kasılma pozisyonuna ulaşırken omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağıya doğru sıkmaya odaklanın.
-
4
En üstteki kasılma pozisyonunda kısa bir süre kaldıktan sonra, nefes alın ve kollarınızı uzatarak, sırt kaslarınızı tamamen gergin tutarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
