One Arm Chin-Up
Kipping Muscle Up
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Biceps, Ön kol, Orta sırt, Omuz
Kipping Muscle Up nasıl yapılır?
-
1
Avuç içlerinizin tabanı halkaların üstünde kalacak şekilde, sahte tutuşla halkaları kavrayın.
-
2
Bacaklarınızı hafifçe geriye doğru sallayarak harekete başlayın.
-
3
Bu harekete karşı koymak için bacaklarınızı öne ve yukarı doğru sallayın, çenenizi ve göğsünüzü geriye doğru çekin ve bu sırada her iki kolunuzla kendinizi yukarı doğru çekin. Bar çekmenin en üst pozisyonuna ulaştığınızda, omuzlarınızı öne doğru yuvarlarken halkaları koltuk altlarınıza doğru çekin ve dirseklerinizin arkanızda düz bir şekilde geriye doğru hareket etmesine izin verin. Bu, hareketin dip kısmına geçmek için doğru pozisyona girmenizi sağlar.
-
4
Kontrolü ve dengeyi koruyarak, dirseğinizi uzatarak hareketi tamamlayın.
-
5
Yere inerken dikkatli olun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
