Rope Climb

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Ön kol, Orta sırt, Omuz

Rope Climb nasıl yapılır?

1. 1

   İpi iki elinizle başınızın üstünden kavrayın. Hafifçe zıplarken ipi aşağı doğru çekin.

2. 2

   Halatı bir bacağınızın etrafına sarın ve ayaklarınızla halatı sıkıştırın. Kollarınızı olabildiğince yukarı doğru uzatın ve halatı sıkıca kavrayın.

3. 3

   Kollarınızla kendinizi yukarı çekerken ayaklarınızdaki ipi gevşetin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Ayaklarınızı ipe yeniden sabitleyin ve ardından ayağa kalkarak ipte bir başka yüksek tutamağa tutunun. İpin tepesine ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

5. 5

   Aşağı inmek için, elinizi bir el bir el hareketiyle kaydırarak ipi tutan ayaklarınızın tutuşunu gevşetin.