Axle Deadlift

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Ön kol, Kalça, Arka bacak, Orta sırt, Ön bacak

Axle Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Bar, ayaklarınızın tam ortasına gelecek şekilde yaklaşın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Kalçadan eğilerek barı omuz genişliğinde kavrayın ve omuz bıçaklarınızın öne doğru çıkmasına izin verin. Genellikle üstten-alttan tutuş kullanılır.

2. 2

   Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra, derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirip dizlerinizi bükün; baldırlarınız çubuğa değene kadar bu hareketi sürdürün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun; ardından topuklarınızla iterek ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya başlayın.

3. 3

   Bar dizlerinizi geçtiğinde, kalçalarınızı barın yönüne doğru ileri doğru iterek omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve barı kuvvetli bir şekilde geriye doğru çekin.

4. 4

   Kalçalarınızı bükerek çubuğu yere doğru indirin.