Sled Row

Sırt Diğer Başlangıç
Sled Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Kanat

Sled Row nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir halat veya zincirle bağlanmış bir kızağa çift tutamak takın. Kızağı uygun bir ağırlıkta yükleyin. Kızağa dönün ve halatta bir miktar gerginlik oluşana kadar geriye doğru yürüyün.

  2. 2

    Her iki elinize de birer tutamak alın, dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı ve göğsünüzü dik tutun ve kollarınızı uzatarak harekete başlayın.

  3. 3

    Hareketi başlatmak için, omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekerken dirseğinizi bükün ve kızağı kendinize doğru çekin.

  4. 4

    İpi gerginleştirmek için bir iki adım geri atın ve işlemi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör