Sled Row
Overhead Lat
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Triceps
Overhead Lat nasıl yapılır?
-
1
Partneriniz arkanızda dururken yere dik oturun. Bir kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizle sırtınıza dokunmaya çalışın. Partneriniz triceps kasınızı ve bileğinizi tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Eşiniz bunu yapmanızı engellerken, kolunuzu yan tarafınıza doğru çekmeye çalışın.
-
3
10-20 saniye sonra kolunuzu gevşetin ve eşinizin triceps kasına hafif bir baskı uygulayarak lat kasınızı daha da germesine izin verin. Bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
