Mixed Grip Chin

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Diğer

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Biceps, Kanat

Mixed Grip Chin nasıl yapılır?

1. 1

   Omuz genişliğinden yaklaşık 1 inç daha geniş bir mesafe bırakarak, bir elinizin avuç içleri öne, diğer elinizin avuç içleri kendinize bakacak şekilde bir barfiks çubuğuna tutunun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Şimdi nefes verirken kendinizi yukarı çekmeye başlayın. İpucu: Avuç içleri yukarı bakan kolunuzla, hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Bu kolun dirseği gövdeye yakın kalmalıdır. Avuç içleri öne bakan diğer kolda ise dirsekler gövdeden uzak olacak, ancak gövdeyle aynı hizada kalacaktır. Vücudunuzu yukarı çekmek için sırt kaslarını kullanmaya odaklanın.

3. 3

   En üst noktada ikinci bir kasılma yaşadıktan sonra, nefes alırken yavaşça aşağı inmeye başlayın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

5. 5

   Bir sonraki sette tutuş şeklinizi değiştirin; yani, sağ elinizin avuç içleri size dönük, sol elinizin avuç içleri ise öne dönükse, bir sonraki sette sağ elinizin avuç içleri öne, sol elinizin avuç içleri ise size dönük olacak.