Side To Side Chins

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Ön kol, Orta sırt, Omuz

Side To Side Chins nasıl yapılır?

1. 1

   Avuç içleri öne bakacak şekilde, geniş bir tutuşla barfiks çubuğunu kavrayın.

2. 2

   Her iki kolunuzu da önünüze doğru uzatarak barı geniş bir tutuşla kavradıktan sonra, belinizde bir kavis oluşturup göğsünüzü dışarı doğru çıkararak gövdenizi yaklaşık 30 derece geriye doğru eğin. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Omuzlarınızı ve üst kollarınızı aşağıya ve geriye doğru çekerek, çubuk üst göğsünüze neredeyse değene kadar sol tarafa doğru eğilirken gövdenizi yukarı doğru çekin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Üst gövde hareket ederken sabit kalmalı (sallanmamalı) ve sadece kollar hareket etmelidir. Önkollar, çubuğu tutmaktan başka hiçbir iş yapmamalıdır.

4. 4

   Bir saniye kasılmanın ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes alın.

5. 5

   Şimdi, omuzlarınızı ve üst kollarınızı aşağıya ve geriye doğru çekerek, çubuk üst göğsünüze neredeyse değene kadar sağ tarafa doğru eğilirken gövdenizi yukarı doğru çekin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Üst gövde hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Önkollar, çubuğu tutmaktan başka hiçbir iş yapmamalıdır.

6. 6

   Bir saniyelik kasılmanın ardından, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.

7. 7

   Her bir taraf için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar 3-6. adımları tekrarlayın.