Sled Row
London Bridges
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Ön kol, Orta sırt
London Bridges nasıl yapılır?
-
1
Bir tırmanma halatını yüksek bir kirişe veya çapraz çubuğa bağlayın. Bunun altında, smith makinesi çubuğunun emniyet mekanizmalarıyla yerine kilitlendiğinden ve hareket edemeyeceğinden emin olun. Alternatif olarak, sağlam bir kutu da kullanılabilir.
-
2
Halatı kullanarak dengenizi sağlayarak çubuğun üzerine çıkın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Vücudunuzu dik tutarak geriye doğru eğilin ve ipi elinizden ele yavaşça kaydırarak vücudunuzu aşağı indirin. Yere dik bir konumda olana kadar bu harekete devam edin.
-
4
Vücudunuzu dik tutarak hareketi tersine çevirin ve elinizi elinizin üzerine koyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
