Calf-Machine Shoulder Shrug

Sırt Makine Başlangıç
Calf-Machine Shoulder Shrug hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Trapez
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Calf-Machine Shoulder Shrug nasıl yapılır?

  1. 1

    Kalça kaslarını çalıştırma makinesine, omuz yastıkları omuzlarınızın üzerinde kalacak şekilde yerleştirin. Gövdeniz dik olmalı ve kollarınız yanlarınızda normal bir şekilde uzanmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Nefes verirken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve bu pozisyonu tam bir saniye boyunca koruyun.

  3. 3

    Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör