Calf-Machine Shoulder Shrug
Leverage High Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kanat
Leverage High Row nasıl yapılır?
-
1
Pimlere uygun bir ağırlık yükleyin ve başınızın üstündeki tutamaçlara zar zor ulaşabileceğiniz şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın. Vücudunuzu aşağıda tutmaya yardımcı olması için diz yastığını ayarlayın. Tutamaçları pronasyonlu tutuşla kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kolları gövdenize doğru çekin; dirseğinizi bükürken omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin.
-
3
Hareketin en alt noktasında bir süre bekleyin ve ardından tutamaçları yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.
-
4
Birden fazla tekrar yaparken, çalıştırılan kaslarda gerginliği korumak için ağırlığı durdurma noktalarına tamamen geri götürmekten kaçının.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
