Lying T-Bar Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Makine

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Kanat

Lying T-Bar Row nasıl yapılır?

1. 1

   T-bar Row makinesine istediğiniz ağırlığı yükleyin ve üst göğsünüz yastığın en üst kısmında kalacak şekilde ayak yüksekliğini ayarlayın. İpucu: Bazı makinelerde, üst göğsünüzün yastığın en üst kısmında kalacağı yüksekliğe ulaşmanızı sağlayan uygun basamağa çıkmanız yeterlidir.

2. 2

   Yüzünüz aşağı bakacak şekilde matın üzerine uzanın ve tutamaçları kavrayın. Sırtınızın hangi bölgesine odaklanmak istediğinize bağlı olarak avuç içleri aşağı, avuç içleri yukarı veya avuç içleri içe bakacak şekilde pozisyon alabilirsiniz.

3. 3

   Halteri rafından kaldırın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken ağırlığı yavaşça yukarı doğru çekin ve hareketin en üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın. İpucu: Sırt kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için hareket boyunca üst kollarınızı gövdeye mümkün olduğunca yakın tutun. Ayrıca, hiçbir zaman vücudunuzu yastığın üzerinden kaldırmayın ve ağırlığı kaldırmak için pazı kaslarınızı kullanmaktan kaçının.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında ikinci bir kasılma gerçekleştirdikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.