Lower Back-SMR

Sırt Roller Başlangıç
Lower Back-SMR hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Bel
Ekipman
Roller
Zorluk
Başlangıç

Lower Back-SMR nasıl yapılır?

  1. 1

    Oturur pozisyondayken, belinizin altına bir köpük rulo yerleştirin. Kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve omuzlarınızı öne doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı belinizin alt kısmında tutarak geriye doğru eğilin. Şimdi ağırlığınızı hafifçe bir tarafa kaydırın; omurganızın üzerine baskı uygulamadan, omurganın yanındaki kaslara yük verin. Belinizin alt kısmını yuvarlayarak, gerginlik noktalarını 10-30 saniye boyunca koruyun. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör