Lower Back-SMR
Rhomboids-SMR
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Trapez
Rhomboids-SMR nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü yere uzanın. Üst sırtınızın altına bir köpük rulo yerleştirin ve kollarınızı önünüzde çaprazlayarak omuzlarınızı öne doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı köpük rulo üzerine verin. Ağırlığınızı her seferinde bir tarafa kaydırarak, orta ve üst sırtınız üzerinde yuvarlanın. Gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
