Pyramid
Weighted Ball Hyperextension
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Pilates topu
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak, Orta sırt
Weighted Ball Hyperextension nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, gövdenizi topa dayayarak ve yere paralel olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine uzanın. Dengede kalmanıza yardımcı olması için ayak parmaklarınızın ucunu yere dayayın. Çenenizin altına veya boynunuzun arkasına bir ağırlık plakası yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Belinizden ve belinizin alt kısmından bükülerek gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutmayın.
-
3
Belinizdeki kasılmayı bir saniye boyunca koruyun ve nefes alırken gövdenizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
