V-Bar Pullup
Child's Pose
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Orta sırt
Child's Pose nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün, ellerinizi önünüze doğru sürün.
-
2
Kalçalarınızı aşağı indirerek topuklarınızın üzerine oturun. Geriye doğru yaslanırken kollarınızı zeminde sürükleyerek omurganızın tamamını gerin.
-
3
Topuklarınızın üzerine oturduktan sonra, ellerinizi ayaklarınızın yanına getirin ve gevşeyin. Sırtınıza doğru “nefes verin”. Alnınızı yere dayayın. Diz sorunlarınız varsa bu pozisyondan kaçının.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
