Wide-Grip Rear Pull-Up

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt, Omuz

Wide-Grip Rear Pull-Up nasıl yapılır?

1. 1

   Avuç içleriniz öne bakacak şekilde, geniş bir tutuşla barfiks çubuğuna tutunun.

2. 2

   Her iki kolunuzu da önünüzde uzatarak çubuğu tutarken, gövdenizi ve başınızı, barfiks çubuğundan ensenizin arkasına kadar hayali bir çizgi oluşacak şekilde öne doğru eğin. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Vücudunuzu, çubuk boynunuzun arkasına yaklaşana kadar yukarı doğru çekin. Bunu yapmak için, başınızı hafifçe öne doğru eğerek omuzlarınızı ve üst kollarınızı aşağıya ve geriye doğru çekin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Üst gövde hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar, çubuğu tutmaktan başka hiçbir iş yapmamalıdır.

4. 4

   Kasları kasmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra nefes almaya başlayın ve kollarınız tamamen uzamış, sırt kaslarınız tamamen gerilmiş durumda olduğunda gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Bu hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.