Chair Lower Back Stretch
Hug Knees To Chest
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça
Hug Knees To Chest nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin.
-
2
Kollarınızı dizlerin altına koyun, üstüne değil (aksi takdirde diz eklemlerinize aşırı baskı uygulanır).
-
3
Dizlerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru çekin. Bu hareket aynı zamanda kalça kaslarınızı da gerer.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
