Hug Knees To Chest
Spinal Stretch
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kanat, Bel, Boyun, Trapez
Spinal Stretch nasıl yapılır?
-
1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
-
2
Parmaklarınızı başınızın arkasında birbirine geçirin, dirseklerinizi dışa doğru açın ve çenenizi aşağı indirin.
-
3
Üst vücudunuzu bir tarafa, yapabileceğinizin yaklaşık 3 katı kadar bükün. Ardından öne doğru eğilin ve gövdenizi bükerek dirseğinizi dizinizin iç tarafına değdirecek şekilde uzanın.
-
4
Tekrar dik pozisyona dönün ve ardından diğer tarafınız için de aynı hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
