Dynamic Back Stretch
Pelvic Tilt Into Bridge
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
Pelvic Tilt Into Bridge nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı yere koyarak uzanın; topuklarınız dizlerinizin tam altında olsun.
-
2
Belinizi germek için sadece kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın. (Henüz omurganızın tamamını kaldırmayın.) Karnınızı içeri çekin.
-
3
Köprü pozisyonuna geçmek için, boyun hariç omurganın tamamını yukarı kaldırın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
