Child's Pose
Scapular Pull-Up
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kanat, Orta sırt
Scapular Pull-Up nasıl yapılır?
-
1
Barfiks çubuğunu pronasyonlu bir tutuşla kavrayın.
-
2
Asılı pozisyondayken, kollarınızı kullanmadan kendinizi birkaç inç yukarı kaldırın. Bunu, omuz kemerinizi ters omuz silkme hareketi yaparak aşağı doğru bastırarak yapın.
-
3
Hareketin sonunda bir süre durun, ardından daha fazla tekrar yapmadan önce yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
