V-Bar Pullup
Dancer's Stretch
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Dış bacak, Kalça
Dancer's Stretch nasıl yapılır?
-
1
Yerde dik otur.
-
2
Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın; diziniz bükülü kalsın. Sol bacağınız düz ve yere değecek şekilde olsun.
-
3
Sol kolunuzu sağ bacağınızın üzerine, sağ elinizi ise yere koyun.
-
4
Üst vücudunuzu sağa doğru çevirin ve 10-20 saniye bu pozisyonda kalın. Diğer tarafa geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
