Wide-Grip Rear Pull-Up
Superman
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak
Superman nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, yere veya egzersiz matına yüzüstü ve düz bir şekilde uzanın. Kollarınız önünüzde tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve bu kasılma pozisyonunu 2 saniye boyunca koruyun. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belinizi sıkın. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutmayın. Not: Kasılmış pozisyonu korurken, uçan Süpermen gibi görünmelisiniz.
-
3
Nefes alırken kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
-
4
Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
