V-Bar Pullup

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt, Omuz

V-Bar Pullup nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, V-barın ortasını barfiks çubuğunun ortasına yerleştirin (kullandığınız barfiks istasyonunda nötr tutuş kolları bulunmadığını varsayarsak). V-bar kolları aşağıya bakacak şekilde konumlandırılmalıdır; böylece bu kolları kullanarak barfiks çubuğuna asılabilirsiniz.

2. 2

   V-çubuğunu sağlam bir şekilde yerleştirdikten sonra, çubuğun her iki yanından tutun ve kendinizi ona asın. Lats kaslarını daha iyi çalıştırmak için göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Geniş sırt kaslarınızı kullanarak, çene barına çarpmamak için başınızı hafifçe geriye eğerek gövdenizi yukarı doğru çekin. Göğsünüz V-bar’a neredeyse değene kadar bu harekete devam edin. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.

4. 4

   Söz konusu pozisyonu ikinci kez bir süre tutduktan sonra, nefes alırken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.