Inverted Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kanat

Inverted Row nasıl yapılır?

1. 1

   Bir çubuğu, yaklaşık bel yüksekliğinde olacak şekilde bir rafa yerleştirin. Smith makinesini de kullanabilirsiniz.

2. 2

   Barı omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın ve barın altına asılı pozisyonda durun. Vücudunuz düz olmalı, topuklarınız yerde olmalı ve kollarınız tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Öncelikle dirseğinizi bükerek göğsünüzü çubuğa doğru çekin. Hareketi yaparken omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.