T-Bar Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

T-Bar Row nasıl yapılır?

1. 1

   T-bar Row makinesine istediğiniz ağırlığı yükleyin ve bacak yüksekliğini, göğsünüzün üst kısmı yastığın en üst noktasında olacak şekilde ayarlayın. İpucu: Bazı makinelerde, göğsünüzün üst kısmının yastığın en üst noktasında olmasını sağlayacak yüksekliğe ulaşmak için tek yapmanız gereken, uygun basamağa çıkmaktır.

2. 2

   Yüzünüz aşağı bakacak şekilde matın üzerine uzanın ve tutamaçları kavrayın. Sırtınızın hangi bölgesini çalıştırmak istediğinize bağlı olarak avuç içleri aşağı, avuç içleri yukarı veya avuç içleri içe bakacak şekilde pozisyon alabilirsiniz.

3. 3

   Halteri rafından kaldırın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken ağırlığı yavaşça yukarı doğru çekin ve hareketin en üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın. İpucu: Sırt kaslarını daha iyi çalıştırmak için hareket boyunca üst kollarınızı gövdeye mümkün olduğunca yakın tutun. Ayrıca, hiçbir zaman vücudunuzu pedden kaldırmayın ve ağırlığı kaldırmak için pazı kaslarınızı kullanmaktan kaçının.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında ikinci bir kasılma gerçekleştirdikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.