Seated Good Mornings

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kalça

Seated Good Mornings nasıl yapılır?

1. 1

   Bir güç rafına bir kutu yerleştirin. Pimler uygun bir yüksekliğe ayarlanmalıdır. Öncelikle halterin altına girin ve halteri trapez kaslarınızın üstüne değil, omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru döndürerek halteri omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın.

2. 2

   Çubuğu raftan çıkarın ve belinizde sıkı bir kavis oluşturun. Başınızı öne doğru tutun. Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak dizlerinizi ve kalçanızı dışarı doğru itin ve alçalmaya başlayın. Kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak kutuya oturana kadar geriye doğru kayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Barı sıkı tutarak, kalçalarınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. Pimleri paralel olacak şekilde ayarlarsanız, başarısız olmanız durumunda sadece bir güvenlik önlemi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda ne zaman durmanız gerektiğini de bilirsiniz.

4. 4

   Pimlerin hemen üzerinde durun ve gövdeniz dik konuma gelene kadar hareketi tersine çevirin.