One-Arm Long Bar Row

Sırt Barbell Başlangıç
One-Arm Long Bar Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Kanat

One-Arm Long Bar Row nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Position a bar into a landmine or in a corner to keep it from moving. Load an appropriate weight onto your end.

  2. 2

    Stand next to the bar, and take a grip with one hand close to the collar. Using your hips and legs, rise to a standing position.

  3. 3

    Assume a bent-knee stance with your hips back and your chest up. Your arm should be extended. This will be your starting position.

  4. 4

    Pull the weight to your side by retracting the shoulder and flexing the elbow. Do not jerk the weight or cheat during the movement.

  5. 5

    After a brief pause, return to the starting position.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör