One-Arm Long Bar Row

Sırt Barbell Başlangıç
One-Arm Long Bar Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Kanat

One-Arm Long Bar Row nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir barı, yer mayınına veya bir köşeye yerleştirerek hareket etmesini önleyin. Kendi tarafınıza uygun bir ağırlık yükleyin.

  2. 2

    Barın yanına geçin ve bir elinizle barın yakasına yakın bir yerden tutun. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ayağa kalkın.

  3. 3

    Kalçalarınızı geriye doğru çekip göğsünüzü dik tutarak dizlerinizi bükmüş bir duruş alın. Kolunuz uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  4. 4

    Omzunuzu geriye çekip dirseğinizi bükerek ağırlığı yanınıza doğru çekin. Hareket sırasında ağırlığı ani hareketlerle sallamayın veya hile yapmayın.

  5. 5

    Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör