Deficit Deadlift

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Ön kol, Kalça, Arka bacak, Orta sırt, Ön bacak

Deficit Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, üzerine çıkabileceğiniz, genellikle 1-3 inç yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakaları hazırlayın. Bar, ayaklarınızın tam ortasına gelecek şekilde barın yanına yaklaşın. Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olmalıdır. Kalçanızı bükerek barı omuz genişliğinde kavrayın ve omuz bıçaklarınızın öne doğru çıkmasını sağlayın. Genellikle, daha ağır setlerde üstten tutuş veya üstten/alttan tutuş kullanılır.

2. 2

   Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirip dizlerinizi, kaval kemikleriniz halter çubuğuna değene kadar bükün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun; ardından topuklarınızı iterek ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Bar dizlerinizi geçtiğinde, kalçalarınızı bara doğru iterek omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve barı kuvvetli bir şekilde geriye doğru çekin.

3. 3

   Kalçalarınızı bükerek çubuğu yere doğru indirin.