Deficit Deadlift
Rack Pull with Bands
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol, Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Trapez
Rack Pull with Bands nasıl yapılır?
-
1
Bir güç rafına, halter çubuğunu pimlerin üzerine yerleştirerek hazırlanın. Pimler istenen noktaya ayarlanmalıdır; dizlerin hemen altına, hemen üstüne veya uyluk ortasına. Bantları rafın tabanına bağlayın ya da dambıllarla sabitleyin. Diğer ucunu halter çubuğuna takın. Gerginlik sağlamak için bantları sıkmanız gerekebilir.
-
2
Barın önünde, doğru deadlift pozisyonunu alın. Ayaklarınız kalçalarınızın altında, tutuşunuz omuz genişliğinde, sırtınız kavisli ve kalçalarınızı geriye doğru çekerek hamstring kaslarınızı devreye sokmalısınız. Ağırlık genellikle oldukça ağır olduğundan, ağırlığı tutmanıza yardımcı olması için karışık tutuş, kanca tutuş veya kayış kullanabilirsiniz.
-
3
Başınızı öne doğru tutarak kalça ve dizlerinizi uzatın; ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekerek hareketi tam olarak tamamlayın. Hareketi tamamlarken omuzlarınızı geriye doğru çekmeyi unutmayın. Ağırlığı destek çivilerine geri koyun ve tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
