Deadlift
Bent-Arm Barbell Pullover
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Göğüs, Kanat, Omuz, Triceps
Bent-Arm Barbell Pullover nasıl yapılır?
-
1
Omuz genişliğinde tutuşla halter tutarak düz bir sehpanın üzerine uzanın.
-
2
Kollarınızı hafifçe bükerek çubuğu göğsünüzün tam üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Kollarınızı bükülmüş pozisyonda tutarken, nefes alırken ağırlığı başınızın arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indirin; göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar bu hareketi sürdürün.
-
4
Bu noktada, ağırlığı indirdiğiniz yörüngeyi takip ederek halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu hareketi yaparken nefes verin.
-
5
Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
